コンテストビルダーへの道

胸+背中&肩
背中&肩(+二頭三頭)
脚全般
胸+二頭三頭

という感じで、月曜から木曜まで回しております（　＾ω＾）
腹と大四は毎回冒頭に。
月曜サボったら、火曜に月曜メニューをやるって感じで。

来年の首都圏ベンチに向けて大胸筋強化中なので、いま胸は週2回。


ベルトの呪縛(？)から逃れて自由を得たものの、ブリッジをきつく組むと、足がより出るぶん尻が浮きやすくなる。
ムズカシイネー！
競技フォームを頭に描きながらやってるけど、補助なし75ともなると……補助つけろよって感じでしょｗｗｗｗｗ
まあ常に誰かしら近くにいるから、潰れたら助けてもらえるし。
スタッフが空いてる時ならいいけど、そうじゃないとちょっと遠慮しちゃうのよ。
…補助の上手い下手もあるし。
呼吸が合えば実力以上に挙がったりするよね（　＾ω＾）


頭で考えるより身体に叩き込む、とにかくいろんな刺激を与えて作っていくしかない。
足つけずに70が3発とか挙がるようになったら…
かなり変わるかしら？？

スラムダンクじゃないが、
「足は添えるだけ」
なんだよね、難しいけどね。
ディスエイブルの三浦さんとか見てると、腹圧も足も実際関係ないんじゃないかって思える。
けど、でも実際やってみるとやっぱり難しいわけで。

いやホント、奥が深いわ。


昨日、一発だけ77.5が挙がった。
年内に80も不可能ではないかも！！

競技フォームだと今は75が限界っぽいけど、首都圏を基準に考えればまだ4ヵ月ぐらいある。
焦りは故障に繋がるから、上ばかり見ないで足元を固めていこう。

……ってない？
 
 
わたしは昔右手首を骨折してて、しかもその時に関節ねずみ(関節の内部で骨片が遊泳)になっている。
日常生活にゃ支障はなく、季節の変わり目に神経痛が出るぐらい。
が。
トレーニングがねぇ。
リストラップは常時装着、ロウイングはいいがカールがどうにもこうにも。
 
三角筋肥大キャンペーンは絶賛続行中のため、付随して三頭もずんずん成長する。
で、二頭は？
 
……('A`)
 
ダブルバイセップスの時が一番よくわかるわ。 
なんかもう、100円ケーキのレアチーズみたいな勢いですよ。
薄い二頭にブ厚い三頭。
もちろん三頭が下のスポンジね。
アンバランスなのは自分でもよくわかっている。
 
 
二頭をデカくしたい！
でも手首は傷めたくない。
つーか既に古傷があるから、できれば大事にしたい。
 
なんかいい方法はないものかしらね……

実行してみたのは先週の木曜(12日)なんだけどね(；´Д｀)
これ書いた時、水分の摂取制限はいつもじゃなくて｢時々やったほうがいい｣と言われてたのがスッポ抜けてました。
会長、誤解を生んですいません。
 
夕方近くなってから晴れたとはいえ、気温はさほど上がらなかったので実行しやすかった。
木曜は、胸と二頭三頭の日。
水を飲む時は一口以上飲まないように心がけ、胸ﾄﾚ自体はなにごともなく終了。
が。
二頭のバーベルカールからさっそく異変が。
しゅーっと力が抜けていく感じ。
会長が言っていた｢疲れが出る｣というのはこのことか、とちょっと驚く。
調子がいまいちなのに、ちょっと無理してトレーニングした時の｢粘りがない｣感じとよく似ている。
500ml目安だったけどちょっと超えてもいいや、とは思ったものの、完遂してみたいという気持ちが勝った。
インターバルが通常より長くなったが、なんとか終了。
三頭ﾄﾚは案外大丈夫だった。
三角筋ついでってことで週3ペースでやってるから、強い疲労感に慣れているのかもしれない。
 
発汗量はどうかっていうと…うーん、涼しかったからなあ。
月~水はTシャツ2枚(途中で1度着替え)だったけど、木曜は着替えずに済んだから。
ﾄﾚ後の尿量が多かったのは発汗が少なかったせいか。
体重の減り幅は通常と同じ。
 
もうちょっと気温の高い時にまた実行する予定。
もちろん、ヤバイと思ったら飲むよ！！

メニューだけだよ！！


【月曜】
ラットプル
デッドリフト
ロウプーリーorチンニング
バックプレス
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ 

【火曜】
ラットプル
ベントロー
チンニングorロウプーリー
インクラインダンベルプレス
バックプレス
ダンベルショルダープレス

【水曜】
スクワット
レッグカール
バックエクステンション
カーフレイズ

【木曜】
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
バーベルカール
プレスダウン
ダンベルフレンチプレス

ちなみに、上記メニュー前に必ずレッグレイズとレッグエクステンションをやります。
それがアップの有酸素がわり。(？)


そろそろ土曜のﾄﾚも再開しようかと思ってるところ。
だって会長が走れ走れ言うんだもん(´･ω･`)
トレッドミルで高速ダッシュを何本もやるやつ。
あれやると汗が全然引かないし他のﾄﾚできなくなるから、土曜ぐらいしかできる日がない。
でも隔週でマッサージ行ってるから、行かない週だけ…ｗｗｗ

ああ、いいかげんタンニングも始めなきゃなー。

肩〜背中の成長っぷりがよくわかるようなわからないような比較画像、遂にうｐですよ（　＾ω＾）


だがオモテに晒すのは恥ずかしいので格納しとく。

PHSのショボカメラでしかも鏡越しのセルフ撮りなので画質及びポーズに文句は言うな。
何枚もペトペト貼るのはめんどいのでまとめたやつだよ！


トレーニング内容は各自ご想像ください。