コンテストビルダーへの道

三角筋を盛るために肩トレの頻度を上げている。

週2〜3、プレス系を2・3種。
三角筋への効果はまだわからないが、肩周りが妙に厚くなったのは確か。


女子は大胸筋とかあんまり重要視されないっつーし、だから圧倒的なアウトラインを作っとく方が良くね？
…みたいな？

ダンベルショルダープレスはなんだか腰にクるから、ベルトなしはちょっと怖い。
スタンディングだしな。

バックプレスはオリンピックバーを使用。
でもプレートなしじゃないとフルレンジ15R以上は難しい。
刺激与えりゃいい的な面もあるから、重いのはハーフだったり。

スミスマシンでもやるけど、左右差がわかりづらいから肩プレスの一番最後にやる。


効果が出るのは年明けぐらい？
三角筋を上方向に盛るって、相当デカくしなきゃダメだよなあ……

ベンチプレスで初めて70kg挙げられた
 
とはいえ、まだ一発だけだがね。
 
重さに慣れるため、ということで、挙げられなくても何度か70をやっていた。
だいたい、
ラックオフお願いします→むぎぎぎぎ→2cmぐらい浮く→それ以上あきまへん→はいはいネガティブネガティブ
という流れだったんで、年内いけるかどうか微妙だと思ってたよ(；´Д｀)
 
 
先日（11/3）に行われたベンチプレス大会には結局出なかったのよね。
大会ルールのフォームに修正できるか自信がなくて。
 
今はブリッジなしの背中ベタづけで60挙がるから、やはり練習あるのみでフォーム修正を繰り返すしかないわね。
次の大会は春だっけ？？